倪雅倫在懷孕時喝的美安孕婦綜合維他命和強鈣配方

這是懷孕32周的模樣...

這件米奇已經陪了Emma有兩三年的時間 以前穿起來就是寬鬆大大的

不過隨著孕期的變化 米奇也變化啦!!

米奇的腳腳 變得更有戲........感覺步伐很大...

米奇的下半身 也跟Emma現在一樣.....
越來越有份量了啦!!

如果  覺得Emma好像沒有變非常非常多 其實   那都是假象....

這就是長臉的好處 

Emma一直以來 要發胖 都從大腿 再來是臀部開始  

然後就會慢慢的往上發展 

加上這件米奇的遮肥效果實在是太好  (因為根本甚麼都遮住了啦)

畢竟32周的Emma已經胖了有13公斤  醫生都默默的說 ......有點多唷..!!

可是 真的很難控制嘛....誰叫Emma是甜食零食的愛好者..唉

接下來的時間 再小心控制啦...!!

而在懷孕期間
補充的維他命也和大家分享一下

DHA和ARA可是寶寶腦部細胞發育的主要成分  也是腦部細胞所需要養分

一般的魚油在海洋汙染上比較令人擔憂  而純植物性單細胞來源的DHA  ARA就相對安心

所以媽咪們在選購上也要注意唷!! 
這些都是懷孕期間一直要補充的維他命

單獨的葉酸在前3個月要好好補充，

一般醫生都會建議服用

再來就是大家耳熟能詳的...新寶納多

孕媽咪的綜合維他命 Emma有時會怕新寶的味道 

就有穿插"愛尚它"的孕婦綜合維他命 

它是粉狀  好吸收  喝起有果汁的感覺

平常市面上賣的健康食品都是錠狀，真的超難吞的 

我有買過綜合維他命一顆就2公分大

美安的營養品都不會難喝喔！味道像汽水一樣～我家小朋友都很喜歡喝
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愛尚它®強鈣配方是鈣、維生素D3、鎂、維生素C等成分的最佳組合，每一份量可為您身體提供超值、足量的750毫克高級鈣質。維生素D3能夠刺激鈣固定蛋白的產生，有助於細胞透過細胞膜取得鈣質，並存儲於細胞內。

一般的鈣片需要胃酸才能溶解，但美安強鈣配方無需胃酸，因為是等滲透方式可以被小腸所吸收，味道是天然橘香，要比難嚥的一般鈣片好得多。

美安的等滲鈣與市場上其他鈣片補給品相比，價格實惠而優質

補充營樣食品真正重要的是您的身體能夠吸收到多少

孕媽咪們 加油唷!!

分享自 倪雅倫部落格

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延伸閱讀：
 我在懷孕時“喝”的營養品～美安孕維和強鈣配方 

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改善孕吐的～益生消化酵素和複方維生素B

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改善孕吐的～益生消化酵素和複方維生素B

「孕吐」除了是察覺自己已懷有新生命的徵兆，更是懷孕的附加產物，特別是在懷孕初期，頻繁的孕吐讓孕媽咪吃也吃不好、睡也睡不好，其實，孕吐屬正常現象， 如果沒有影響到胎兒的成長及威脅到自己的健康情況，孕媽咪都不用過分擔心，Rita一些可減緩孕吐的小撇步給妳喔！

減緩孕吐小撇步
[飲食方式]

 1. 少量多餐：腸胃蠕動速度受黃體素影響而減慢，進一步影響胃排空的時間，因此，若大量進食，容易引起食道逆流，但是，空腹也會引起噁心感，因此，王瑞生醫師建議，孕婦應以少量多餐的方式來進食，避免引起嘔吐感。

2. 避免油炸、油膩的食物：過分油膩的食物較難消化，再加上腸胃蠕動速度減慢，會更容易引起嘔吐，而油膩的氣味也是引起嘔吐的因素之一

3. 用餐前吃些小零食：在用餐前吃些味道較重的小零食有助於開胃、促進食慾，可避免一吃正餐就嘔吐。鹼性的蘇打餅可以稍稍中和胃酸，是不錯的選擇。

4. 多吃蛋白質食物：蛋白質是孕期重要的營養素，孕媽咪可多吃。

5. 進食時勿喝湯水、飲料：吃東西時，若是配上湯或飲料，會加速胃膨脹的速度，過分的飽足感就會引 起 噁心的感覺。

6. 攝取富含維生素B6的食物    
    維生素B6在胺基酸代謝中扮演著重要的角色，它能增進大腦內一種重要的抑制性神經傳導物質的分泌，而此物
    質可抑制嘔吐。

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孕婦需要的營養

受孕的3個月前便須注意飲食
理想上至少應在開始嘗試懷孕的3個月前便要有生活和飲食習慣的準備計劃，
同時更需要注意飲食，因?受孕初期的3個月是胎兒成長的關鍵，胎兒很容易
受到外界環境巨大的影響；而懷孕中後期的身體健康和攝取適當營養的飲食，
可確保胎兒在子宮裏得到足夠的保護和營養，因為一旦懷孕後，任何吃的、
喝的、吸入的，都會從血液中經由胎盤進入胎兒體內。

人體每天都會透過呼吸、飲食及皮膚接觸等方式從外界吸收「毒物」，長久下來，
這些毒物在體內蓄積，當達到一定濃度時就會對健康造成危害，對於孕婦來說，
這種危害更加明顯。例如吸菸，無論是主動吸菸還是被動吸菸（吸到二手菸），
都會影響女性的正常孕育功能，因此，年輕的夫婦至少應在計劃懷孕前半年戒菸戒酒
、遠離各種菸塵及有害物質。
 體重控制

一般而言，懷孕期間準媽媽體重增加總值最好在10～14公斤，
除了胎盤、羊水等重量，其中有3～3.6公斤是胎兒的重量。

懷孕各期適宜增加體重為：
懷孕前期（前3個月）體重最好不要增加太多，約在1～2公斤。
懷孕中期（4~6個月）約5公斤
懷孕後期（後3個月）則每個月以增加2公斤為宜。
從懷孕初期開始注意飲食習慣，均衡攝取營養，則日後就不必為體重的問題太過憂心。

害喜媽咪如何吃？

妊娠孕吐的媽咪，除了會胃口不好之外，常常還會有不知道該如何「進食」的問題，
而懷孕之所以會出現孕吐情形，主要是因為體內黃體激素升高的關係，但情況的輕重
並不是每位媽咪都一樣，而在孕期的第6到第18週是孕吐最嚴重的時期，這時候像是
味道強烈的蔬菜水果、酒精、咖啡等，以及不夠新鮮的魚肉等，都會引發孕婦產生
反胃的感覺，因此，在飲食上醫師有下列幾點建議：

※有些媽咪會因為嚴重孕吐而不想進食，這樣是會影響母體及胎兒的營養需求，
所以建議還是要適量的飲食，亦不可過度偏食。
※遵行少量多餐原則，將三餐的份量分為多餐食用，不用勉強自己一餐一定要吃下
多少東西，有吸收才是重點。
※乾糧類食物：餅乾、吐司類的物品，屬於較乾的食物，對孕吐的媽咪而言，較易入口。
※新鮮的蔬果可搾成柳橙汁、葡萄汁或是蔬菜汁，不僅易食用，也可補充維生素。
※過於刺激的食物不宜進食，油炸或過於油膩的食物應避免

孕婦早期因味覺異常，伴嘔吐者，更應補充維生素B1、B2、B6和維生素C

懷孕期需要的重點營養素:

1. 蛋白質：
孕期蛋白質的攝取量要比孕前增加，是因為蛋白質中的胺基酸
能提供給胎兒生長及腦細胞發育，母體子宮及乳房發育所需，
也能幫助母體血液需要量增加。
懷孕前三個月 不須增加，標準攝取量＝體重×（1～1.2g）
懷孕4～6個月 標準攝取量＋10g
懷孕7～9個月 標準攝取量＋10g
＊以50公斤的育齡女性來說，蛋白質的標準攝取量是多少？
孕期女性的蛋白質攝取量？
一般女性標準蛋白質攝取量＝50×(1～1.2)＝50～60g
孕期女性的蛋白質攝取量＝60g＋10g＝70g
食物來源：動物性蛋白質，如：肉類、魚、蛋、牛奶等
(較容易被身體所吸收）
植物性蛋白質，如：豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品或其他豆類。

2. 葉酸
葉酸是一種影響胎兒神經管發育的重要營養元素，懷孕時的葉酸需要量是平時的三倍。
含多量葉酸的食物有：豆類、花椰菜、波菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、穀類、肝臟。

3. 鐵
懷孕時，母體為供應胎盤輸送胎兒營養及循環之用，血液需求量增加，需要補充大量鐵質。
含高鐵的食物有：肉類、內臟、豆類、穀類、核果、瓜子等。

4. 鈣
鈣，是胎兒骨骼成長及未來牙齒健康的基礎。媽媽必須大量攝取鈣質，以補給胎兒發育所需的鈣質，並同時保住自己的骨本以免造成產後骨質疏鬆的危險。
高鈣的食物有：所有乳製品、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁及所有深色葉菜類。

5. DHA
懷孕最後三個月，胎兒腦部的DHA會增加3~5倍（*1），為了讓寶寶的腦部良好發展，媽媽應攝取DHA含量較高的食物，例如：深海魚類。

6. 鋅
懷孕期間鋅的攝取不足，會影響寶寶體重和頭圍的發育（*2）。
鋅含量較高的食物例如：肉類、全麥類。

懷孕中後期，記得多攝取富含纖維質的有機穀物與足夠的水分，除了可以解決便秘問題、協助清除多餘廢物與毒素、改善黯淡的膚質與黑斑之外，對於因子宮壓迫所產生的下肢水腫、血液循環不良、靜脈曲張也很有幫助。
另外，適當補充富含維他命E或抗氧化成分的小麥胚芽、葡萄子，可以改善血管彈性、促進血液循環，預防孕婦常見的靜脈曲張。

別餓著也別撐著

大補特補，胎死腹中
據某報報道，一孕婦妊娠期間大補特補，滿心想生個健壯兒，結果物極必反，胎兒被她滋補得過大，未足月就死在母腹中。
原來這位孕婦懷孕後，買了大量營養方面的書，每天照著書不停地吃，甚麼魚肉蝦蟹、蛋禽果蔬，健腦的、補鈣的，頓頓不少。
一個月前檢查時，醫生發現她的孩子比一般妊娠足月的胎兒都大，這位准媽媽很高興，以為總算沒有白補，她的孩子也一定比別人的孩子健康聰明。沒想到離預產期還有一週，胎兒卻出現異常，胎動消失，到醫院一檢查，胎兒已死亡，據推測胎兒體重已達６千克。

懷孕以後，孕婦的飲食除了滿足自身的營養需要外，還擔負著為胎兒不斷生長發育提供營養物質的任務。因此，婦女懷孕後總會努力增加營養。在物質生活豐裕的今天，不少孕婦更是拚命吃、拚命補，以求懷胎十月後生個健壯聰明的小天才。
其實，不合理的營養結構既不利於孕婦的健康，也不利於胎兒的生長發育。
節食、戒口，母嬰同患營養不良
然而，懷孕婦女也不能因為怕營養過剩影響胎兒發育、怕胎兒長得過大造成難產、怕孕期發胖影響自己產後體形的恢復而節制飲食。

節制飲食和諸多戒口會造成與營養過剩、盲目進補相反的另一極端 ——營養不足。營養不足同樣對母體和胎兒十分有害。
俗話說：「先天不足，後天難養。」營養供應不足，胎兒會出現生長發育障礙，甚至早產、流產、死胎。對孕婦自身而言，營養不良會引起貧血、體弱多病，在妊娠晚期則容易發生妊娠中毒症

懷孕是人生中的一件大事，請配合醫師營養師或專家建議之均衡飲食方式及額外的營養素補充

尤其孕婦如果本身體質就不好,或有疾病,或懷孕過程中有異常的狀況時，
更要謹慎的使用，例如：不當的出血、凝血狀況失調、子宮頸病變....等等.....

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喝的美安的等滲透孕婦綜合維他命

當然也可以把美安產品或相關資訊拿去詢問醫生或營養師意見後，再來使用。

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我在懷孕時“喝”的營養品

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孕婦的營養攝取

從受孕的那一刻起，孕媽咪就擔負著攝取雙份營養的責任，胎兒在子宮中的280天，所需要的營養素是全面性的，因此，許多的婦產科醫師及營養師都會建議孕媽 咪應該要注意「均衡飲食」的原則，以避免因缺乏某種營養素，而造成胎兒成長問題。那麼，在整個孕期當中，甚至在準備懷孕前，準媽媽在飲食方面要注意些什 麼，才能讓寶寶長得頭好壯壯呢？

葉酸

準媽咪在懷孕期間缺乏葉酸，會有貧血、倦怠、暈眩等症狀，嚴重時可能會導致胎盤剝落、流產、早產、胎兒神經管缺陷等情形。萬芳醫院營養室組長魏賓慧說，葉 酸在懷孕初期是重要營養素之一，尤其影響胎兒神經管的發育，因此建議婦女在計畫懷孕前3個月，就開始多加攝取葉酸。另外有研究發現，當男性葉酸攝取不足時，精蟲品質也會大受影響，也就可能造成有受孕困難的情形發生。此外，口服避孕藥及酒精，會阻礙人體對葉酸的吸收有所影響。

妳可以這麼吃

每天至少吃300公克的青菜，每100公克青菜中，就含有100微克的葉酸。再加上其他富含葉酸的食物，例如：鮭魚、雞肉、牡蠣、豬肉、四季豆、蘆筍、橘子、花椰菜、番茄。

維他命B群

維他命B群中若缺乏B12很容易造成貧血，因此準媽咪一定要特別注意，尤其素食媽咪。魏賓慧營養師說，維他命B12主要存在動物性食品中，植物性食物中幾 乎沒有，因此素食者較易罹患貧血。另外，前文提到的葉酸，也是需要維他命B群相輔相成，若維他命B1的攝取量過少，而又多吃葉酸含量較高的食物時，就容易造成維他命B12的不足。當然，最好的方式就是均衡飲食，畢竟胎兒的成長只有一次，錯過了就不會再重來囉！

妳可以這麼吃

維生素B群是水溶性的維生素，無法儲存於人體內，多的會隨尿液排出。食物中「肝臟」可以說是維生素B群的寶庫，另外穀類、酵母、胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B群來源。

蛋白質

蛋白質除了供給胎兒營養、促進生長外，還會影響胎盤發育、羊水生成、子宮增大，以及媽媽本身循環血液量的增加和餵哺母乳前的準備等。魏賓慧營養師指出，依 衛生署的建議，在懷孕初期每日應多增加攝取10克的蛋白質，約為1.5顆的蛋，但在懷孕中、後期，則每日應增加20克。蛋、豆、魚、肉類都是富含蛋白質的 食物，但是建議媽咪不須補充特別多的肉類，同時也要注意烹調方式，才是真正的健康喔！

妳可以這麼吃

建議孕媽咪的蛋白質攝取，一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛奶、魚、肉等。另一半則可從植物性食物中攝取，例如，豆漿、豆腐等黃豆製品，以攝取足夠的蛋白質。

鈣質

人體中的鈣有99%存在於骨骼與牙齒中，是骨骼與牙齒主要的成分。魏賓慧營養師表示，攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且媽媽本身「存足骨本」可預防中 年以後骨質疏鬆症的發生，建議最好每天喝2∼3杯牛奶，並且多吃深色蔬菜、全穀類和蛋。當人體鈣的攝取量不足時，蛋白質會促進吸收食物中的鈣；不過當鈣質 攝取充足時，蛋白質就沒有促進吸收的效果，而過量的蛋白質與脂肪，則會導致鈣質的流失。

妳可以這麼吃

乳製品還是最好的鈣質來源，1杯250c.c.的牛奶約含300毫克的鈣，而乳品的鈣質吸收較好，建議每天可喝2∼3杯。另外，小魚乾、豆腐、豆干、深色蔬菜，也是良好的鈣質來源。但人體對鈣的吸收量有限，過剩還是會排出的喔！

鐵質

缺乏鐵質最直接的影響，當然就是血紅素的形成，容易造成貧血，使血液運送氧氣的能力下降，也就會降低孕媽咪對疾病的抵抗力。魏賓慧營養師認為，懷孕期間雖 然無須每天特別補充鐵錠，但一定要在懷孕後期時，多吃些含鐵量高的食物，例如：肝臟、豬血、紅肉、紫菜、黑芝麻、蛋黃、全穀類、乾果類、綠色蔬菜中都含有 豐富的鐵質，但是動物性食物（肝臟、豬血、紅肉）人體的吸收較好。另外，比較常見的甜品∼紅豆湯，也是一項不錯的選擇。

妳可以這麼吃

選擇全榖類的麵包，像是全麥麵包、雜糧麵包等。另外，烹調肝臟、豬血、紅肉時，可以選擇較清淡的烹煮方式，像是水煮、清蒸，這樣才能補足營養，不補脂肪喔！

鋅•DHA

人體對鋅的需要量很少，但是卻非常重要，大部分的鋅都是體內酵素的重要成分。魏賓慧營養師指出，鋅參與的酵素反應多和生長發育、細胞分裂有關，若缺乏鋅可 能會導致胎兒生長遲緩，造成畸胎的問題。另外，在許多研究中顯示，DHA大量集中在腦部灰白質與眼睛視網膜中，因此推論DHA是腦部及眼睛正常發育所必須 的物質。

妳可以這麼吃

鋅會影響胎兒的腦部發育，海鮮及紅肉皆富含鋅，尤其牡蠣中含有大量的鋅，建議孕媽咪可多攝取新鮮的牡蠣。而鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，都含有豐富的DHA。

最後提醒準媽咪們，一般綜合維他命中，並不包含醣類、蛋白質、脂肪三大類營養素。因此，若以為吃綜合維他命就一切沒問題，而沒有重視營養素均衡攝取的話，還會營養不足的。所以，均衡飲食、不挑食、不偏食，才是不二法門。

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懷孕前期～為什麼會孕吐？？？

孕吐的原因

幾乎每位孕婦在懷孕初期都會有孕吐，程度視每人體質而不同，馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源表示，孕吐的出現可能是受下列因素影響：

1. 荷爾蒙分泌改變：人類絨毛膜激素及黃體素在懷孕後都會升高，這可使胎盤及胚胎穩定的成長，徐金源醫師指出，黃體素分泌的改變和孕吐的關係較為密切，而孕吐的情況一般是在6週左右出現，8週左右會較明顯，12週則開始減緩。
2. 腸胃蠕動速度減慢：黃體素有鬆弛平滑肌的作用，負責消化食物的腸胃即為平滑肌，因此腸胃蠕動速度會減慢，也因此影響了胃中食物排空的速度，此時，孕婦若大量進食，都容易造成食道逆流而引起嘔吐。
   
3. 母體的排斥反應：由於體內多了一個新生命，許多運作都會產生改變，徐金源醫師指出，人體有排斥的機制，就像骨髓、器官移植後會出現排斥的反應一樣，孕吐就是排斥反應的結果。而到了12週左右，孕吐的情況會開始減緩，是因為身體逐漸適應了寶寶的存在，而非影響孕吐的黃體素分泌減少。
4. 味覺、嗅覺變得敏銳：因荷爾蒙分泌改變，孕婦的味覺及嗅覺都會變得較為敏銳，對於油膩、難聞的氣味更是敏感，這也就是為什麼孕婦在聞到氣味後往往會引起嘔吐感的原因。
   
5. 腸胃道疾病引起：若懷孕時的嘔吐過分劇烈又合併胃痛，就有可能是患了腸胃道疾病，而不只是害喜了！這有可能是胃潰瘍、胃發炎、腸胃道阻塞，此時應盡速就醫檢查，必要時應照胃鏡，檢視腸胃道是否有問題存在，徐金源醫師表示，懷孕時照胃鏡並不會有太大問題，孕媽咪可不用害怕。

孕吐是一種警訊
孕吐雖然會帶給孕媽咪許多不適的感覺，但徐金源醫師表示，從另一個角度看來，這無非是在保護胎兒，因為孕吐頻繁的出現，孕媽咪就會選擇較健康的食物 進食，避免過分油膩、精緻的食物（因這些食物會引起嘔吐感）；且初期是器官形成的重要時期，孕吐也算是一個警訊，提醒孕媽咪在飲食及生活習慣上都要注意， 以免影響胎兒的神經器官發育。

孕吐迷思大公開

• 什麼樣的體質容易出現嚴重的孕吐？每個人孕吐的程度都不同，也往 往會將這個結果歸因於「體質」，徐金源醫師表示，到目前為止，仍沒有明確的研究指出，哪些特定的體質較有可能出現嚴重的孕吐；或是某些體質就比較不會有孕 吐的情形。但若是孕前腸胃道較差的人，孕吐就有可能比較嚴重，此外，孕吐和遺傳也沒有特別的直接關係，甚至有些人第一胎和第二胎孕吐的程度也不同。
  
• 年紀越輕的孕婦，孕吐會越嚴重，是真的嗎？
  徐金源醫師表示，的確有這樣的說法存在，這是因為年紀輕，體內機制運作較快速，荷爾蒙也因此有較明顯、劇烈的改變，因而導致較嚴重的孕吐。
  
• 體重比較重的孕婦孕吐也會比較嚴重，這個說法正確嗎？
  荷爾蒙會累積在脂肪組織，因此體重較重的人自然荷爾蒙改變也會較多、較大，因而引起較為嚴重的孕吐情況。
  
• 嚴重的孕吐會傷害到胎兒嗎？
  一般來說，正常的孕吐並不會對胎兒造成負面影響，孕媽咪可不用過分擔心。但徐金源醫師指出，為了維持正常養分的供給及支持媽媽的身體運作，即使吃東西容易引起嘔吐感，還是要盡可能的維持飲食，可從少量多餐、清淡飲食來著手，以改善進食引起的噁心嘔吐。

妊娠劇吐症

一般來說，孕吐是懷孕的正常現象，但台北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師王瑞生表示，若因為嚴重的孕吐而導致體重減少了孕前的5％或有脫水、電解質 失衡及酮尿的情況，就可能是罹患了「妊娠劇吐症」。一旦被診斷為妊娠劇吐症，就需馬上住院治療，從點滴補給電解質及養分，才不會危及孕婦及腹中胎兒的安 全。

孕吐相關研究報告

• 資料來源: Roger Gadsby, et al. British Journal of General Practice, 1993, 43, pp 245-248
  
• 孕吐最初出現的時間點約在4～7週
  從最後一次月經的第1天算起，72％的人在第29～49天（約4週～7週左右）出現第1次孕吐。
  
• 孕吐減緩的時間點約在12～14週
  從最後一次月經的第1天算起，60％的人在第84天（約12週左右）消失；80％的人（包含在12週左右就消失的60％）在第99天（約14週左右）消失。
  
• 提早出現孕吐的情況，其結束時間並不會因此提前
  從 最後一次月經的第一天算起，28天前即出現第1次孕吐者，其孕吐平均維持61天（大約維持41～76天不等）；在28～49天出現第1次孕吐者，其孕吐平 均維持41天（大約維持28～53天不等）；在50天後才出現第1次孕吐者，孕吐平均持續31.5天（大約維持15～45天不等）。由此可見，不管孕吐出 現的時間早晚，其結束的時間都在12週左右（約結束於第80～87天之間）。

減緩孕吐小撇步

飲食方式

1. 少量多餐：腸胃蠕動速度受黃體素影響而減慢，進一步影響胃排空的時間，因此，若大量進食，容易引起食道逆流，但是空腹也會引起噁心感，因此，王瑞生醫師建議，孕婦應以少量多餐的方式來進食，避免引起嘔吐感。
   
2. 避免油炸、油膩的食物：過分油膩的食物較難消化，再加上腸胃蠕動速度減慢，會更容易引起嘔吐，而油膩的氣味也是引起嘔吐的因素之一，因此，應選擇較單純的碳水化合物，像是吐司、麵包等，消化速度較快。
   
3. 用餐前吃些小零食：在用餐前吃些味道較重的小零食有助於開胃、促進食慾，可避免一吃正餐就嘔吐。鹼性的蘇打餅可以稍稍中和胃酸，是不錯的選擇。
   
4. 多吃蛋白質食物：蛋白質是孕期重要的營養素，孕媽咪可多吃。
   
5. 進食時勿喝湯水、飲料：吃東西時，若是配上湯或飲料，會加速胃膨脹的速度，過分的飽足感就會引起噁心的感覺。
   
6. 攝取富含維生素B6的食物：維生素B6在胺基酸代謝中扮演著重要的角色，它能增進大腦內一種重要的抑制性神經傳導物質的分泌，而此物質可抑制嘔吐。富含維生素B6的食物包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、馬鈴薯、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

生活習慣

1. 吃完不要馬上躺下：吃飽後隨即躺下，會影響腸胃蠕動，也容易引起食道逆流。
   
2. 遠離引起噁心、嘔吐的氣味：人體的嗅覺傳遞速度快，當嗅到某種味道後，訊息會很快的傳到腦下垂體中的下視丘，下視丘便會傳訊息到腸胃，造成腸胃痙攣，因而引起嘔吐，因此，孕媽咪要盡量避開會引起嘔吐的氣味。
   
3. 動作勿過於激烈：激烈的動作或快速移動都會影響平衡，不平衡的動作會影響身體的運作而引起嘔吐感，因此，孕媽咪要進動作要盡量和緩，勿突然起身、坐下或走路速度過快。
   
4. 避免過度勞累：身體疲倦時，各種抵抗、免疫力都會降低，嘔吐的反應閾也會降低，因此，在勞累時，即使平常不會引起嘔吐的行為、動作，在此時都可能輕易的就激發噁心嘔吐的感覺，因此，避免身體過度勞累也是避免嘔吐的方法之一喔！
   *反應閾：所謂「閾」就是標準，而「反應閾」就是對外界反應最基本的標準。反應閾高，就代表需要許多刺激才會有所反應；而反應閾低，則只要一點點的刺激就會有所感覺。
   
5. 保持室內空氣流通：不新鮮的空氣易使人感到昏沉、頭暈，容易引發噁心的感覺，因此，孕媽咪要盡量待在空氣流通的地方。

有助減緩孕吐的食材

1. 生薑：薑在中醫藥理中具有和胃、止嘔的功效，王瑞生醫師表示，根據研究顯示，每天食用250毫克的薑粉，一週至少食用4天，其孕吐的頻 率較未食用的明顯降低，可見薑的確有止嘔的效果。可將老薑切成薄片，含在嘴裡或是用來擦一擦舌頭；或是薑汁一茶匙，加入甘蔗汁一杯拌勻，隔水燉約20分 鐘，作成甘蔗生薑汁，可治反胃嘔吐。
   
2. 蜂蜜：若孕婦因嘔吐而食不下嚥，可喝些蜂蜜水，其中的糖分可補充血糖，避免空腹、低血糖再進一步引起噁心。
   
3. 蓮子：蓮子有清心、健脾的功效，可減輕消化不良、腹脹等腸胃不適的症狀。
   
4. 陳皮：陳皮可以健胃、止嘔，且能促進腸胃的蠕動。

（詳文請見2007年七月號媽咪寶貝雜誌）


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