理想上至少應在開始嘗試懷孕的3個月前便要有生活和飲食習慣的準備計劃，
同時更需要注意飲食，因?受孕初期的3個月是胎兒成長的關鍵，胎兒很容易
受到外界環境巨大的影響；而懷孕中後期的身體健康和攝取適當營養的飲食，
可確保胎兒在子宮裏得到足夠的保護和營養，因為一旦懷孕後，任何吃的、
喝的、吸入的，都會從血液中經由胎盤進入胎兒體內。
人體每天都會透過呼吸、飲食及皮膚接觸等方式從外界吸收「毒物」，長久下來，
這些毒物在體內蓄積，當達到一定濃度時就會對健康造成危害，對於孕婦來說，
這種危害更加明顯。例如吸菸，無論是主動吸菸還是被動吸菸（吸到二手菸），
都會影響女性的正常孕育功能，因此，年輕的夫婦至少應在計劃懷孕前半年戒菸戒酒
、遠離各種菸塵及有害物質。
體重控制
一般而言，懷孕期間準媽媽體重增加總值最好在10～14公斤，
除了胎盤、羊水等重量，其中有3～3.6公斤是胎兒的重量。
懷孕各期適宜增加體重為：
懷孕前期（前3個月）體重最好不要增加太多，約在1～2公斤。
懷孕中期（4~6個月）約5公斤
懷孕後期（後3個月）則每個月以增加2公斤為宜。
從懷孕初期開始注意飲食習慣，均衡攝取營養，則日後就不必為體重的問題太過憂心。
害喜媽咪如何吃？
妊娠孕吐的媽咪，除了會胃口不好之外，常常還會有不知道該如何「進食」的問題，
而懷孕之所以會出現孕吐情形，主要是因為體內黃體激素升高的關係，但情況的輕重
並不是每位媽咪都一樣，而在孕期的第6到第18週是孕吐最嚴重的時期，這時候像是
味道強烈的蔬菜水果、酒精、咖啡等，以及不夠新鮮的魚肉等，都會引發孕婦產生
反胃的感覺，因此，在飲食上醫師有下列幾點建議：
※有些媽咪會因為嚴重孕吐而不想進食，這樣是會影響母體及胎兒的營養需求，
所以建議還是要適量的飲食，亦不可過度偏食。
※遵行少量多餐原則，將三餐的份量分為多餐食用，不用勉強自己一餐一定要吃下
多少東西，有吸收才是重點。
※乾糧類食物：餅乾、吐司類的物品，屬於較乾的食物，對孕吐的媽咪而言，較易入口。
※新鮮的蔬果可搾成柳橙汁、葡萄汁或是蔬菜汁，不僅易食用，也可補充維生素。
※過於刺激的食物不宜進食，油炸或過於油膩的食物應避免
孕婦早期因味覺異常，伴嘔吐者，更應補充維生素B1、B2、B6和維生素C
懷孕期需要的重點營養素:
1. 蛋白質：
孕期蛋白質的攝取量要比孕前增加，是因為蛋白質中的胺基酸
能提供給胎兒生長及腦細胞發育，母體子宮及乳房發育所需，
也能幫助母體血液需要量增加。
懷孕前三個月 不須增加，標準攝取量＝體重×（1～1.2g）
懷孕4～6個月 標準攝取量＋10g
懷孕7～9個月 標準攝取量＋10g
＊以50公斤的育齡女性來說，蛋白質的標準攝取量是多少？
孕期女性的蛋白質攝取量？
一般女性標準蛋白質攝取量＝50×(1～1.2)＝50～60g
孕期女性的蛋白質攝取量＝60g＋10g＝70g
食物來源：動物性蛋白質，如：肉類、魚、蛋、牛奶等
(較容易被身體所吸收）
植物性蛋白質，如：豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品或其他豆類。
2. 葉酸
葉酸是一種影響胎兒神經管發育的重要營養元素，懷孕時的葉酸需要量是平時的三倍。
含多量葉酸的食物有：豆類、花椰菜、波菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、穀類、肝臟。
3. 鐵
懷孕時，母體為供應胎盤輸送胎兒營養及循環之用，血液需求量增加，需要補充大量鐵質。
含高鐵的食物有：肉類、內臟、豆類、穀類、核果、瓜子等。
4. 鈣
鈣，是胎兒骨骼成長及未來牙齒健康的基礎。媽媽必須大量攝取鈣質，以補給胎兒發育所需的鈣質，並同時保住自己的骨本以免造成產後骨質疏鬆的危險。
高鈣的食物有：所有乳製品、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁及所有深色葉菜類。
5. DHA
懷孕最後三個月，胎兒腦部的DHA會增加3~5倍（*1），為了讓寶寶的腦部良好發展，媽媽應攝取DHA含量較高的食物，例如：深海魚類。
6. 鋅
懷孕期間鋅的攝取不足，會影響寶寶體重和頭圍的發育（*2）。
鋅含量較高的食物例如：肉類、全麥類。
懷孕中後期，記得多攝取富含纖維質的有機穀物與足夠的水分，除了可以解決便秘問題、協助清除多餘廢物與毒素、改善黯淡的膚質與黑斑之外，對於因子宮壓迫所產生的下肢水腫、血液循環不良、靜脈曲張也很有幫助。
另外，適當補充富含維他命E或抗氧化成分的小麥胚芽、葡萄子，可以改善血管彈性、促進血液循環，預防孕婦常見的靜脈曲張。
別餓著也別撐著
大補特補，胎死腹中
據某報報道，一孕婦妊娠期間大補特補，滿心想生個健壯兒，結果物極必反，胎兒被她滋補得過大，未足月就死在母腹中。
原來這位孕婦懷孕後，買了大量營養方面的書，每天照著書不停地吃，甚麼魚肉蝦蟹、蛋禽果蔬，健腦的、補鈣的，頓頓不少。
一個月前檢查時，醫生發現她的孩子比一般妊娠足月的胎兒都大，這位准媽媽很高興，以為總算沒有白補，她的孩子也一定比別人的孩子健康聰明。沒想到離預產期還有一週，胎兒卻出現異常，胎動消失，到醫院一檢查，胎兒已死亡，據推測胎兒體重已達６千克。
懷孕以後，孕婦的飲食除了滿足自身的營養需要外，還擔負著為胎兒不斷生長發育提供營養物質的任務。因此，婦女懷孕後總會努力增加營養。在物質生活豐裕的今天，不少孕婦更是拚命吃、拚命補，以求懷胎十月後生個健壯聰明的小天才。
其實，不合理的營養結構既不利於孕婦的健康，也不利於胎兒的生長發育。
節食、戒口，母嬰同患營養不良
然而，懷孕婦女也不能因為怕營養過剩影響胎兒發育、怕胎兒長得過大造成難產、怕孕期發胖影響自己產後體形的恢復而節制飲食。
節制飲食和諸多戒口會造成與營養過剩、盲目進補相反的另一極端 ——營養不足。營養不足同樣對母體和胎兒十分有害。
俗話說：「先天不足，後天難養。」營養供應不足，胎兒會出現生長發育障礙，甚至早產、流產、死胎。對孕婦自身而言，營養不良會引起貧血、體弱多病，在妊娠晚期則容易發生妊娠中毒症
懷孕是人生中的一件大事，請配合醫師營養師或專家建議之均衡飲食方式及額外的營養素補充
尤其孕婦如果本身體質就不好,或有疾病,或懷孕過程中有異常的狀況時，
更要謹慎的使用，例如：不當的出血、凝血狀況失調、子宮頸病變....等等.....
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孕期蛋白質的攝取量要比孕前增加，是因為蛋白質中的胺基酸
能提供給胎兒生長及腦細胞發育，母體子宮及乳房發育所需，
也能幫助母體血液需要量增加。
懷孕前三個月 不須增加，標準攝取量＝體重×（1～1.2g）
懷孕4～6個月 標準攝取量＋10g
懷孕7～9個月 標準攝取量＋10g
＊以50公斤的育齡女性來說，蛋白質的標準攝取量是多少？
孕期女性的蛋白質攝取量？
一般女性標準蛋白質攝取量＝50×(1～1.2)＝50～60g
孕期女性的蛋白質攝取量＝60g＋10g＝70g
食物來源：動物性蛋白質，如：肉類、魚、蛋、牛奶等
(較容易被身體所吸收）
植物性蛋白質，如：豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品或其他豆類。
2. 葉酸
葉酸是一種影響胎兒神經管發育的重要營養元素，懷孕時的葉酸需要量是平時的三倍。
含多量葉酸的食物有：豆類、花椰菜、波菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、穀類、肝臟。
3. 鐵
懷孕時，母體為供應胎盤輸送胎兒營養及循環之用，血液需求量增加，需要補充大量鐵質。
含高鐵的食物有：肉類、內臟、豆類、穀類、核果、瓜子等。
4. 鈣
鈣，是胎兒骨骼成長及未來牙齒健康的基礎。媽媽必須大量攝取鈣質，以補給胎兒發育所需的鈣質，並同時保住自己的骨本以免造成產後骨質疏鬆的危險。
高鈣的食物有：所有乳製品、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁及所有深色葉菜類。
5. DHA
懷孕最後三個月，胎兒腦部的DHA會增加3~5倍（*1），為了讓寶寶的腦部良好發展，媽媽應攝取DHA含量較高的食物，例如：深海魚類。
6. 鋅
懷孕期間鋅的攝取不足，會影響寶寶體重和頭圍的發育（*2）。
鋅含量較高的食物例如：肉類、全麥類。
懷孕中後期，記得多攝取富含纖維質的有機穀物與足夠的水分，除了可以解決便秘問題、協助清除多餘廢物與毒素、改善黯淡的膚質與黑斑之外，對於因子宮壓迫所產生的下肢水腫、血液循環不良、靜脈曲張也很有幫助。
另外，適當補充富含維他命E或抗氧化成分的小麥胚芽、葡萄子，可以改善血管彈性、促進血液循環，預防孕婦常見的靜脈曲張。
別餓著也別撐著
大補特補，胎死腹中
據某報報道，一孕婦妊娠期間大補特補，滿心想生個健壯兒，結果物極必反，胎兒被她滋補得過大，未足月就死在母腹中。
原來這位孕婦懷孕後，買了大量營養方面的書，每天照著書不停地吃，甚麼魚肉蝦蟹、蛋禽果蔬，健腦的、補鈣的，頓頓不少。
一個月前檢查時，醫生發現她的孩子比一般妊娠足月的胎兒都大，這位准媽媽很高興，以為總算沒有白補，她的孩子也一定比別人的孩子健康聰明。沒想到離預產期還有一週，胎兒卻出現異常，胎動消失，到醫院一檢查，胎兒已死亡，據推測胎兒體重已達６千克。
懷孕以後，孕婦的飲食除了滿足自身的營養需要外，還擔負著為胎兒不斷生長發育提供營養物質的任務。因此，婦女懷孕後總會努力增加營養。在物質生活豐裕的今天，不少孕婦更是拚命吃、拚命補，以求懷胎十月後生個健壯聰明的小天才。
其實，不合理的營養結構既不利於孕婦的健康，也不利於胎兒的生長發育。
節食、戒口，母嬰同患營養不良
然而，懷孕婦女也不能因為怕營養過剩影響胎兒發育、怕胎兒長得過大造成難產、怕孕期發胖影響自己產後體形的恢復而節制飲食。
節制飲食和諸多戒口會造成與營養過剩、盲目進補相反的另一極端 ——營養不足。營養不足同樣對母體和胎兒十分有害。
俗話說：「先天不足，後天難養。」營養供應不足，胎兒會出現生長發育障礙，甚至早產、流產、死胎。對孕婦自身而言，營養不良會引起貧血、體弱多病，在妊娠晚期則容易發生妊娠中毒症
懷孕是人生中的一件大事，請配合醫師營養師或專家建議之均衡飲食方式及額外的營養素補充
尤其孕婦如果本身體質就不好,或有疾病,或懷孕過程中有異常的狀況時，
更要謹慎的使用，例如：不當的出血、凝血狀況失調、子宮頸病變....等等.....
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當然也可以把美安產品或相關資訊拿去詢問醫生或營養師意見後，再來使用。
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