要弄明白為什麼肌肉這麼嬌氣，我們得知道肌肉是怎麼運動的：身體在感受到外界各種信息後，通過感覺神經上報至大腦，大腦對信息進行綜合分析後發出命 令，再由運動神經通知肌肉，肌肉聽話地收縮，我們就能做各種動作，進行各種體育運動。這其中任何一個環節出現問題，都可能導致肌肉異常收縮，發生痙攣和疼 痛。
缺鈣讓肌肉不安分
説起腿抽筋，大家通常都會聯想到缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當範圍，多了少了都不行，就像發動機裏的齒輪，多了機器轉 得慢；少了又會失控，轉得太快。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低於2.25毫摩爾/升，肌肉就會變得不安分起來，一點 輕微的刺激就會發生痙攣。
不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如果你身體健康、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。
此外，即使真的缺鈣，單純補鈣也並不能解決所有問題。比如維生素D3缺乏者，單純補鈣並不能促進鈣的吸收，還應補充魚肝油、多曬太陽；長期應用利尿劑 造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以説，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對 的治療，而不是一味補鈣。
寒冷+疲勞,容易引發腿抽筋
不要認為“著涼”是沒有科學依據的“老話”。人在寒冷時大腦會發出信號讓全身骨骼肌陣發性收縮，以産生更多的熱量維持體溫（這也是為什麼寒冷時我們會 打寒戰的原因）。當肌肉因為其他原因，比如代謝産物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發生痙攣。
而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會産生大量肌酸、乳酸等代謝産物，就像長時間連軸轉的工人一樣，積蓄了很多不滿，一旦有導火索，就通過抽筋的形式罷工了。
寒冷和疲勞容易引發腿抽筋，在游泳時體現得淋漓盡致。我們的身體在長時間游泳後，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝産物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮以産熱，肌肉不堪重負，於是以痙攣來抗議。
所以，如果你白天瘋狂地逛商場，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋範圍，半夜時被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那麼意外了。
這時候不用緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌並用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護肌肉，也會發出信號放鬆肌肉，從而緩解痙攣。
挑剔的肌肉愛抽筋
肌肉除了不能太過勞累，不能受涼，除了挑剔鈣離子濃度以外，還有一個壞習慣，就是不能餓肚子，否則就會發脾氣，抽筋。
葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩爾/升）時，肌細胞細胞膜興奮性增高，“餓肚子”的肌肉就不再老實工作，而要痙攣示威了。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。
另外，肌肉對於體內的水電解質環境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內的水電解質環境，這個環境的紊亂，也會導致肌肉的興奮性異常，從而引起 痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發熱、腫瘤等等都是比較常見的引發體內水電解質失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑後可能因為大量出汗而引發水電解質失衡，這時 容易發生抽筋，補充適量的淡鹽水後就可好轉。
大腦瞎指揮，肌肉就抽筋
肌肉的異常活動還有可能是神經系統引起的，包括大腦的問題(比如腦炎、腦血管病、帕金森病、舞蹈症、抽動症等等)，以及運動神經的問題(如椎間盤突出 症、坐骨神經痛、格林巴利綜合徵等等)。這些都有可能出現肌肉痙攣（不只是腿部肌肉痙攣）的症狀，但同時還會伴有其他神經系統損害的表現，若考慮這方面的 問題，還需要諮詢專業的神經科醫生。
腿抽筋的原因多種多樣，不能以“缺鈣”或“受涼”一以論之。特別值得一提的是，如果一味補鈣，還可能造成血鈣過高而形成泌尿係結石、心律失常。因此，當遇到反復發作的腿抽筋時，最好到醫院進行詳細檢查，明確病因，再進行針對性的治療。
一、抽筋的常見原因
對於孕婦來說，抽筋是常有的事，那是因為她們要負擔孩子的營養，難免會導致缺鈣。老人和處於生長發育期的兒童鈣量不足，也是抽筋的高發群體。然而，是否抽筋就需要補鈣呢？專家表示，局部肌肉缺鈣缺血是抽筋常見的病因，但不能忽視可能存在的心理、神經甚至顱腦疾病的隱患。
引起抽筋的常見原因大致有以下數種項：
1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
二、常見的抽筋情況
1、小腿抽筋
症狀：發作時表現為小腿痙攣、僵硬、疼痛、不能屈伸，夜間尤甚。
小腿抽筋多半由局部肌肉缺血缺鈣引起。多見於鈣量不足的兒童、孕婦及老人；青壯年在長跑、跳高、打球等劇烈運動後肌肉受過分激惹，也可導緻小腿痙攣；有的人未熱身便下冷水游泳，因受涼可引起肌肉局部缺血、乳酸堆積，進而發生小腿抽筋。
處理：輕者猛伸下肢、足跟用力向下蹬或按摩可緩解。平時應避免過度疲勞，白天經常伸展小腿肚肌肉，適量補鈣，注意局部的保暖和體位的變化，避免神經血管受壓等。如疼痛劇烈，應考慮下肢靜脈血栓的可能性。
2、兩手抽筋
症狀：發作時表現為雙手握緊，神誌清醒但動作僵直，並伴有不斷的四肢亂動。
中青年女性常有這類表現。因症狀類似“羊癲瘋”，患者心理負擔較大。且發病時患者難以控制自己的行動，對工作和生活都會造成不小的影響。高聰說，癔症屬於 心因性疾病，病因和情緒有關，在興奮、緊張、焦慮、抑鬱等精神刺激下可誘發。情緒不解除，症狀也難以緩解，抽筋持續時間可長達半小時以上。
處理：服用鎮靜藥物或註射鎮靜劑均能立即起效。但要根治必須接受心理醫生的治療。
3、全身抽筋
症狀：發作時表現為全身肌肉陣發性抽搐，突然意識喪失，常伴尖叫、面色青紫、尿失禁、舌咬傷、口吐白沫或血沫、瞳孔散大。時間持續數十秒到數分鐘不等。
這類抽筋若發作會持續不斷，患者一直處於昏迷狀態，又不斷嘔吐，很容易窒息致死，必須及時到醫院專科醫生處進行治療。要注意的是，全身抽筋有可能是單純的 癲癇表現，也有可能由腦血管疾病、顱內腫瘤、腦外傷、顱內感染、顱內炎症或寄生蟲引發，無論如何應盡快查明病因，對症治療。
處理：癲癇不一定表現為全身抽筋，有時局部抽筋也可能是癲癇發作，但易與局部肌肉缺血混淆。因此，建議有長期、頻繁抽筋發生的人到醫院檢查，查明病因。
三、糾正誤區
人們通常認為，中老年人腿抽筋都是缺鈣引起。其實不然，部分中老年人腿抽筋也可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症的表現。動脈硬化患者由於體內血液循環不 暢，代謝物不能被血液及時帶走，累積到一定濃度時就會刺激肌肉收縮而引起疼痛。動脈硬化還會使腿部血液供給減少，到了夜間，血液流動得更緩慢，很容易導致 腿部肌肉缺血而引起抽筋。
下肢動脈閉塞症在早期並沒有特殊的症狀，不易被及時發現。因此，對於那些有高血壓、心腦血管病、高血脂、糖尿病家族史的人來說，如果經常出現夜間腿抽筋、行走不利，就應及時到醫院血管科就診。
參考文獻：
《人體生理學》（第二版） 范少光 等主編 北京大學醫學出版社
《人體解剖學》（第二版） 高秀來 等主編 北京大學醫學出版社
《病理生理學》（第二版） 吳立玲 等主編 北京大學醫學出版社
《內科學》王海燕 等主編 北京大學醫學出版社
《兒科學》吳希如 秦炯 主編 北京大學醫學出版社
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