塑身女王鄭多燕 幫妳找回馬甲線和小蠻腰

過了二十五歲之後，開始出現微微隆起的小腹，逐潮變成水桶腰，這樣不僅顯老，穿起衣服更不好看。跟著鄭多蓮老師每天做30分鐘的體操，就能雕塑妳的緊實馬甲線和纖細小蠻腰！

抬腿就能瘦小腹  身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。  依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。 ※ 也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作   側轉上半身練出馬甲線  肌肉運動部位：上、下腹部，內、外腹斜肌，股關節  運動次數：每個動作達極限為止│可做3回  兩手不要用力，自然托住頭部平躺下來，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。  吐氣 | 收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。  吸氣 | 慢慢地讓上半身回到原本姿勢。 OK！骨盤固定不動，膝蓋微彎並將腿略抬高，有點像是起身的動作來側轉上半身，才是正確的姿勢喔！  吐氣 | 依同樣要領，換邊重複步驟1的動作。 ※ 連貫步驟1~2重複規定的動作次數，換邊完成相同次數。    降低內臟脂肪與清除宿便的特效食譜 ► 單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。因此，我認為瘦身的成功與否其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。如果妳想瘦得漂亮並不是不吃，而是要吃對。  聰明的飲食，才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」，時間再久都不會失敗。  吃出平坦小腹和小蠻腰的「烤蔬菜香菇」   ► 想擁有平坦小腹，務必要降低內臟脂肪和排除宿便。適量的運動加上有效排出囤積在肝臟的毒素，新陳代謝活絡了，宿便也就自然的清除了。想要清除宿便，最重要的就是有豐富纖維的食物。   材料： 各種香菇（香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等），蔬菜類（胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋葱、青花菜等）400∼500克，橄欖油1∼2大匙，鹽、胡椒粉少許   做法： 1 香菇洗淨切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。 2 胡蘿蔔、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小塊。 3 蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5∼6公分的長度，並事先準備豌豆。 4 準備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。 5 取錫箔紙折半，兩邊重疊成容器狀，裝入攪拌過的蔬菜。 6 步驟5放進預熱250度的烤箱，大概烤10∼15分鐘。過程中把蔬菜拿出來翻一下，這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁。