告別蝴蝶袖！6招跟著鄭多蓮一起瘦手臂

韓國美魔女、塑身女皇鄭多蓮，這次要來教大家甩掉歐巴桑蝴蝶袖！瘦出性感鎖骨和健康手臂的第一步，就是在任何地點、任何時間都可以徒手做的瘦手臂運動哦！現在就快跟著 Ustyle 一起健康塑身吧！

單臂扭轉運動   使用說明：運動次數│8∼16次│可做2∼4回    肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰  NG：腿移至後方時一定要伸直；注意腳跟不要用力扭轉；切記動作不要受反作用力影響。  吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。  吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。  吸氣：換邊重複步驟1的動作  吐氣：換邊重複步驟2的動作。 ※ 重複步驟1∼2，接著重複步驟3∼4，完成規定的動作次數。   雙臂伸展運動   使用說明：運動次數│16次│可做2∼8回   肌肉運動部位：肩膀側面、手臂後側肌肉  NG：切記動作不能受到反作用力的影響；手臂往兩側拉開時，手腕不要任意扭轉。  兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂（手肘至手腕之間的部位）稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。  大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。 ※ 連接步驟1∼2，然後接著進行A3動作。   手臂上下提拉運動   使用說明：運動次數│16次│可做4∼8回  肌肉運動部位：肩膀側面  將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。  採取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。 ※ 連接步驟1∼2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。   雙手合十「畫8」運動   使用說明：運動次數│16次│可做2∼4回   肌肉運動部位：肩膀、手臂  吐氣：雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。  吸氣：手掌置於身體前方。 吐氣 手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」。 ※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。   雙手合十手臂側提運動   使用說明：運動次數│16次│可做4∼8回   肌肉運動部位：肩膀、胸肌  NG：手臂伸直時上臂不能彎曲；切記手臂舉高時不能高過耳下位置；動作不可受到反作用力的影響；動作時，上、下半身必須保持固定不動。  吸氣：雙手合十在胸前疊合（不可超過耳垂位置），將手臂短促的上提、下壓4次。  吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次。 ※ 先完成一邊的規定動作次數，換邊重複完成相同次數。   推移上半身伸直、拉回手臂運動   使用說明：運動次數│一邊各16次│可做4∼8回  肌肉運動部位：肩膀、手臂後側、側腰  吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。  吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內收，骨盆朝左方抬高。  NG：注意背部挺直不可駝背；身體重心不可前傾，膝蓋不可超過腳尖；禁止利用反作用力。  吐氣：換邊做步驟 1 的動作。  吸氣：換邊做步驟 2 的動作。 ※ 連接步驟1~2完成規定的動作次數，繼續步驟3~4重複完成相同次數。