幾乎每個準媽媽都會問：「我懷孕了，需不需要額外補充維他命、鐵劑和鈣質呢？」
維生素、礦物質藏在各種食物中
事實上，營養補充品雖然能夠彌補日常飲食之不足，但卻不能替代正常飲食。所以，只要準媽媽每日的飲食攝取充足且均衡，絕大多數的營養素就可以從食物中取得，並不需要再額外補充維他命，就能提供胎兒成長所需的營養。（如果準媽媽想進一步瞭解哪些食物中含有哪些種維生素及礦物質，可以到奇蜜工具箱列表頁使用「孕期營養需求」工具，選擇維生素、礦物質兩個選項，就能找到吃什麼食物可以補充何種維生素及礦物質喔！）
孕媽咪一天所需之維他命及礦物質攝取量
但如果準媽媽有偏食的習慣，或是擔心平時營養可能吸收不夠時，可以利用定期產檢時與醫師討論，再決定是否需要額外補充特定維他命或營養素。下表為準媽媽每日所需的維他命及礦物質攝取量，可作為額外補充維他命用量的參考。
孕婦每日所需的維他命及礦物質攝取量：
‧ 維他命A： 4000 IU ‧ 維他命D： 400 IU
‧ 維他命E： 10 毫克 ‧ 維他命K： 65 微克
‧ 維他命C： 70 毫克 ‧ 維他命B1： 1.5 毫克
‧ 維他命B2： 1.6 毫克 ‧ 維他命B6： 2.2 毫克
‧ 維他命B12： 2.2 微克 ‧ 葉酸： 400 微克
‧ 鈣： 1200 毫克 ‧ 磷： 1200 毫克
‧ 碘： 175 微克 ‧ 鎂： 320 毫克
‧ 鐵： 30 毫克 （多胞胎、嚴重貧血或體型較大的孕婦，鐵質攝取量可增加至60-100毫克）
‧ 鋅： 15 毫克
備註：IU＝International Units，國際單位。
毫克(milligram，mg)＝1/1000公克(gram，g)
微克(microgram，µg)＝1/1000毫克(milligram，mg)
維他命不可攝取過量
不過，補充維他命並不是百益而無害，服用過量不但可能造成營養素之間的互相干擾（例如：過量的鈣可能妨礙鐵的吸收，過量的鐵會妨礙鋅的吸收），還有可能導致中毒。因此，準媽媽在服用維他命時，務必慎重參考說明書，並且最好請教醫生，才不會補過了頭，適得其反喔！
維生素、礦物質藏在各種食物中
事實上，營養補充品雖然能夠彌補日常飲食之不足，但卻不能替代正常飲食。所以，只要準媽媽每日的飲食攝取充足且均衡，絕大多數的營養素就可以從食物中取得，並不需要再額外補充維他命，就能提供胎兒成長所需的營養。（如果準媽媽想進一步瞭解哪些食物中含有哪些種維生素及礦物質，可以到奇蜜工具箱列表頁使用「孕期營養需求」工具，選擇維生素、礦物質兩個選項，就能找到吃什麼食物可以補充何種維生素及礦物質喔！）
孕媽咪一天所需之維他命及礦物質攝取量
但如果準媽媽有偏食的習慣，或是擔心平時營養可能吸收不夠時，可以利用定期產檢時與醫師討論，再決定是否需要額外補充特定維他命或營養素。下表為準媽媽每日所需的維他命及礦物質攝取量，可作為額外補充維他命用量的參考。
孕婦每日所需的維他命及礦物質攝取量：
‧ 維他命A： 4000 IU ‧ 維他命D： 400 IU
‧ 維他命E： 10 毫克 ‧ 維他命K： 65 微克
‧ 維他命C： 70 毫克 ‧ 維他命B1： 1.5 毫克
‧ 維他命B2： 1.6 毫克 ‧ 維他命B6： 2.2 毫克
‧ 維他命B12： 2.2 微克 ‧ 葉酸： 400 微克
‧ 鈣： 1200 毫克 ‧ 磷： 1200 毫克
‧ 碘： 175 微克 ‧ 鎂： 320 毫克
‧ 鐵： 30 毫克 （多胞胎、嚴重貧血或體型較大的孕婦，鐵質攝取量可增加至60-100毫克）
‧ 鋅： 15 毫克
備註：IU＝International Units，國際單位。
毫克(milligram，mg)＝1/1000公克(gram，g)
微克(microgram，µg)＝1/1000毫克(milligram，mg)
維他命不可攝取過量
不過，補充維他命並不是百益而無害，服用過量不但可能造成營養素之間的互相干擾（例如：過量的鈣可能妨礙鐵的吸收，過量的鐵會妨礙鋅的吸收），還有可能導致中毒。因此，準媽媽在服用維他命時，務必慎重參考說明書，並且最好請教醫生，才不會補過了頭，適得其反喔！
文自 奇蜜親子網專業編輯
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