[新聞] 婦女健康很重要 多攝取鈣質、葉酸

婦女健康很重要　多攝取鈣質、葉酸

優活健康網 – 2012年4月28日

(優活健康網記 者杜宇喬／綜合報導)

衛生署在2008年的國民營養調查顯示，臺灣地區19歲以上女性，大約每6人中就有1人鐵質攝取不足，雖然就目前的調查結果看來，女 性平均壽命總是高於男性，但整體的健康狀況卻未必比男性理想。女性在家庭中往往扮演照顧一家健康的角色，同時還要與孕育下一代。因此，婦女朋友的健康對整 體社會的影響甚鉅，是值得被關注的議題。

由於時空環境及社會結構的改變，目前的生活型態已和二、三十年前大不相同，尤其是外食人口比例已明 顯地大幅提升，達到七成以上，而且男主外、女主內的傳統觀念也不再是主流，雙薪家庭的比例已接近五成，婦女朋友生活在壓力如此大的環境下，在工作家庭兩頭 燒的情況下，要花更多的心力維持健康。

2008年的國民營養調查臺灣地區19歲以上女性，發現約每6人中就有1人鐵質攝取不足，與1993 年所進行的調查比例相當接近，可得知婦女缺鐵情況尚未改善。缺鐵性貧血會引起頭暈、畏寒及容易疲倦等症狀，攝取足量的鐵質即可獲得改善。補充鐵質又以動物 性的來源吸收較佳，例如動物肝臟、貝類、禽畜血製品及紅肉類(瘦肉)皆含豐富鐵質，植物性的來源則可考慮深色蔬菜、紅豆等。
女性罹患骨質疏 鬆症的機率約為男性的2.5倍，適度的維生素D與鈣質攝取再搭配運動，可有效預防骨骼中鈣質的流失。由於夜生活的人口增加及防曬的美白護膚觀念風行，使用 洋傘及防曬乳液隔絕日照，將會造成體內維生素D的含量不足。其實人體皮膚接受適度的陽光照射時，即可自行合成維生素D，建議可於早晨或傍晚陽光最柔和的時 間出門散散步，約10~15分鐘即可，亦可幫助消耗熱量。

此外，受到現代審美觀念崇尚體態纖細的影響，一般婦女在飲食上很容易只注重熱量的 控制，而忽略了均衡攝取各類營養素。五花八門的減肥偏方，或是不正確的飲食控制，往往只會讓人賠上健康。建議女性朋友應多方吸收食品營養的相關資訊，聰明 的進行飲食控制，才是通往健康生活的捷徑。

婦女飲食控制，最好能把握少量多樣化的原則，在避免攝取過多熱量的同時，也能補足各類營養素。如 果是自己一人用餐時，可選擇吃自助餐，多取用各類的菜，或與三五好友一起上餐廳時，點幾道不同營養類型的菜色。盡量選擇蔬果及原態(未經加工的)食品，以 多樣的五穀根莖類取代精製的白飯及麵類。

對孕婦而言，尤須注意葉酸的攝取量，因為缺乏葉酸會影響胎兒的神經系統發育。顧名思義，葉酸主要存 在於蔬菜中，特別是深綠色的葉菜類(菠菜、蘆筍及青花菜等)。補充鈣質則可多多攝取乳製品、豆製品、帶骨小魚、紫菜等食物。建立並維持良好的飲食習慣，讓 自已活的健康有品質，才能使整個家庭一起活出幸福，健康久久。
（來源：健康九九　健康專欄）


與其他維生素相比， B群維生素分子體積較大且帶有電荷，所以較不易為人體吸收。
此外，B群的特性為水溶性的維生素而且不含毒性。 
愛尚它複方維生素B能進一步為人體提供適量的的鈷胺素（維生素B12）、核黃素（維生素B2）、鹽酸比哆辛（維生素B6）、葉酸、菸鹼酸（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、硫胺素（維生素B1）及生物素，這些成分以相互合作方式發揮作用。愛尚它配方提供大量的維生素B12，能促使少量維生素滲透小腸的細胞膜，這些維生素在進入體內時，與胃分泌的蛋白質內因子結合形成複合物。

產品資訊：
愛尚它複方維他命B
愛尚它強鈣配方

買之前要記得先加入優惠顧客喔！ 好處是可以賺現金回饋