治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。
以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。
要避免睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，
這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。
鈣
鈣不僅幫助成長發育,也可增強抵抗力,還可幫助調節體內神經細胞的感應性,有安定神經的作用
還能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。
補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
維生素D3
幫助牙齒及骨骼的生長發育
幫助維持血鈣的正常濃度
維持神經、肌肉生理的正常
幫助骨骼鈣化
能夠刺激鈣固定蛋白的產生，有助於細胞透過細胞膜取得鈣質，並存儲於細胞內。
鎂
鎂具有調節神經細胞、
參與醣類的代謝、
維持骨骼與牙齒的生長、
肌肉收縮、維護心臟的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。
飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
維生素C
構成膠原合成的成分並幫助維護新形成的膠原，幫助膠原形成
維持體內結締組織、骨骼及牙齒的生長，促進鐵的吸收
包含：乳酸鈣、碳酸鈣、硫酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣 等五種活性鈣,一次滿足身體所需的鈣
每一份中包含100mg的鎂,可以增加鈣的吸收
泡成等滲透的液體，不需要經過胃的消化
喝完五分鐘就可以直接由小腸吸收，效果快又好
色胺酸
提
到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放
鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。
醣類（碳水化合物）
醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
富含色胺酸的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。
建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。
維生素 B 群
引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。
富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
只在真正想睡時才上床睡覺：不要因睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。這個道理和上面所述一樣，請一定要在感覺十分困睠時才就寢，人的生理時鐘自然會帶您入夢。
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