失眠不要再吃安眠藥了~改善睡眠品質、日夜顛倒的美安鈣、左旋色胺酸

現代人常常因為生活和工作的壓力,失眠可說是現在最普遍的文明病,

治療失眠的方法有很多,飲食治療也是其一。在我們日常飲食中,有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說:「藥補不如食補」。透過飲食,補充欠缺的營養素,安全無副作用。想要預防失眠,或者想改善睡眠品質的人,不妨試試。


以下食物要盡量在三餐中食用,避免睡前進食。
要避免睡前進食,會使得身體在入睡後還要費力消化食物,
這麼一來,睡眠容易變淺,反而影響睡眠品質。


鈣不僅幫助成長發育,也可增強抵抗力,還可幫助調節體內神經細胞的感應性,有安定神經的作用
還能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。
補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。


維生素D3
幫助牙齒及骨骼的生長發育
幫助維持血鈣的正常濃度
維持神經、肌肉生理的正常
幫助骨骼鈣化
能夠刺激鈣固定蛋白的產生,有助於細胞透過細胞膜取得鈣質,並存儲於細胞內。

鎂具有調節神經細胞、
參與醣類的代謝、
維持骨骼與牙齒的生長、
肌肉收縮、維護心臟的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。
飲食中若缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物:全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

維生素C
構成膠原合成的成分並幫助維護新形成的膠原,幫助膠原形成
維持體內結締組織、骨骼及牙齒的生長,促進鐵的吸收



美安強鈣配方鈣、維生素D3、鎂、維生素C等成分的最佳組合

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:乳酸鈣、碳酸鈣、硫酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣 等五種活性鈣,一次滿足身體所需的鈣

每一份中包含100mg的鎂,可以增加鈣的吸收

泡成等滲透的液體,不需要經過胃的消化
喝完五分鐘就可以直接由小腸吸收,效果快又好

色胺酸
提 到助眠營養素,絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸,它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質,它能減緩神經活動,讓人安定放 鬆,有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人,一定要攝取足夠的色胺酸。
富含色胺酸的食物:肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。

醣類(碳水化合物)
醣類是身體組織能量的關鍵來源,也是助眠的好幫手。我們都知道,攝取足夠的色胺酸,身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果,則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌,胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中,合成血清素,達到幫助入眠的效果。
富含色胺酸的食物:一般說來,單醣助眠效果最好,但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。
建議可選擇多醣類的食物,如五穀根莖類。

維生素 B 群
引發失眠的原因眾多,若罪魁禍首是煩躁不安的話,可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。
富含維生素 B 群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

鋅屬於礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育,因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物:海鮮、肉類、全穀類、堅果類。



只在真正想睡時才上床睡覺:不要因睡覺時間到了,或擔心睡眠不足而上床等入睡。這個道理和上面所述一樣,請一定要在感覺十分困睠時才就寢,人的生理時鐘自然會帶您入夢。


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林利霏睡前一定要喝鈣


陳德烈在節目也說平常都會補充來保養身體


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